Ont om tålamod

Idag försökte jag mig på dag 5 på mitt löp-schema. Det gick helt ok, men inte mer. Jag sprang 6 minuter två gånger, men den tredje gången orkade/hade jag inte lust mer, så jag sprang bara 4 minuter och gick resten. Jag är ändå nöjd över mig själv och lyckades faktiskt hinna med ett 50-minuters styrketräningspass efteråt också. Med tanke på att det antagligen var veckans sista träningspass var jag ju tvungen att maxa.
Nästa gång jag ska springa (antagligen på måndag) kommer jag att köra om löp-pass nummer 5 eftersom jag inte vill påbörja något nytt oavsett om det var pga tålamodet eller något annat.

Dagens träning

Det gick jättebra att träna idag trots att det såg mörkt ut först.
När jag kom till gymmet var alla löpband upptagna och styrketräningsavdelningen var helt full, trots detta fick jag ihop 40 minuters styrka och 36 minuter på löpbandet. Det gick segt i början men bättre i slutet med löpningen. Jag klarade av dag 3 som en dans :)

Nu har jag och Andreas precis ätit, det blev ett recept enligt ISO-dieten som innebär lika energiprocent från protein, kolhydrater och fett. Maten bestod av laxburgare (gjorda på mixad lax, lite salt och lite citronpeppar) och majs-lök-tomat-sallad. En riktigt god och lagom stor middag!

Helgfusk

Det är lätt att det blir lite fusk med mat och motion på helgerna, men jag ska se till att skärpa mig.

I veckan började jag med ett träningsprogram för att orka springa 30 minuter. Jag har väldigt lätt för att bli uttråkad på löpbandet (där min löpträning pågår under vinterhalvåret), men det här programmet har gått bra hittills, i två pass.

Programmet här hämtat från tidningen Träningsguiden och ser ut såhär:

Dag 1: Spring en minut, gå en minut osv, i 20 minuter
Dag 2: Spring två minuter, gå en minut osv, i 27 minuter
Dag 3: Spring fyra minuter, gå två minuter osv, i 36 minuter

Dag 4: Spring fyra minuter, gå två minuter osv, i 30 minuter
Dag 5: Spring sex minuter, gå två minuter osv, i 24 minuter
Dag 6: Spring åtta minuter, gå två minuter osv, i 30 minuter

Dag 7: Spring 10 minuter, gå två minuter osv, i 24 minuter
Dag 8: Spring 12 minuter, gå två minuter osv, i 28 minuter
Dag 9: Spring 15 minuter, gå två minuter osv, i 34 minuter

Dag 10: Spring 15 minuter, gå två minuter osv, i 34 minuter
Dag 11: Spring 10 minuter, gå två minuter osv, i 36 minuter
Dag 12: Spring 30 minuter

Dag 1-3 hör till vecka 1, dag 4-6 till vecka 2 osv. Men jag har hittills kört dag 1 och 2 och ska köra dag 3 imorgon tänkte jag.

Det går dåligt med bloggandet men bättre med maten och träningen. Har legat på underskott de senaste dagarna, men det händer ändå tyvärr inte så mycket på vågen. Därför ska jag se till att bli ännu bättre på matintaget. Inget fusk i veckorna och mycket grönt och därmed mindre kolhydrater.

Men tanke på vad jag har varit sugen på den senaste tiden så borde det gå jättebra. Läskande melon, uppfriskande smoothie, frukt osv har stått högt på önskelistan. Idag har jag även den här tentaperiodens sista tenta och kommer därmed få en hel del tid över till träning igen. Promenader i all ära, men nu ska jag träna upp flåset så jag orkar springa 5 km i sommar :)

Sallad

Åh vad jag har ätit gott idag. Lax-sallad till lunch med avokado, paprika, ägg osv. Riktigt fräscht och gott. Och ugnsstekt lax med pesto till middag. Mums!

Har även hittat en favorit-saft. Bob mixx rabarber och jordgubb!

Hej igen

Vilken otroligt dålig uppdatering. Fullt upp är bara förnamnet på hur mina senaste dagar har sett ut. Men nu börjar det lugna ner sig lite. Helgen bestod av en del festligheter och därmed lite sämre med kosthållningen - men jag är ändå riktigt nöjd, kolla här:

Såhär ser förra veckans kostintag/min satta gräns på 1600 kcal per dag ut. Jag ligger en aning över mitt mål, men med tanke på att jag inte kunnat träna annat än promenader är jag himla nöjd. Och siffrorna ger en diff på ca 1000 kcal på en vecka. Nu stämmer inte det här klockrent eftersom jag skrev i en del av maten långt efter att jag ätit den, men mycket tror jag inte att det skiljer från verkligheten :)

Fullt upp

Det har varit fullt upp igår och idag - därav det dåliga bloggandet.
Jag bestämde mig för att börja lägga upp kaloridagboken en gång i veckan istället för varje dag, det är så lätt att det blir tjatigt, och veckofrekvens känns ganska bra med tanke på att det är helgerna som brukar vara godis-dagarna.

De senaste dagarna har jag i alla fall konstant legat på ca 400 kcal mindre intag än förbrukning. Det betyder att om jag fortsätter så den här veckan och nästa vecka så kommer jag ha gått ner nästan ett kg. Men eftersom jag börjar bli frisk igen ska jag börja se till att öka kaloriförbrukningen men ligga kvar på ungefär samma intag och därmed ha en diff på ca 600-700 kcal per dag istället.
Låt oss säga att jag snittar det nästa vecka, då kommer jag kunna gå ner lite drygt ett kg. Jag kommer dock vara riktigt nöjd med allt som är nedgång :)

För att ha någonting att sträva mot sätter jag ett mål att ha gått ner 2 kg den 28 mars.