Nyårslöften

Ofta har man avlagt ett nyårslöfte som inte alls är realistiskt och därför har man också brutit det ganska snabbt tyvärr. Jag kommer ihåg hur nyårslöftena såg ut när jag var liten, många av mina kompisar gav nyårslöften om att inte äta godis på hela året, och om de klarade det skulle de få en summa pengar av sina föräldrar. Jag visste att jag aldrig skulle kunna hålla ett sådant nyårslöfte eftersom jag, precis som min far, är en stor godisråtta.

Nåväl, i år har jag bestämt mig för att ge några nyårslöften, jag anser att de är realistiska och jag har tänkt igenom dem ganska väl. De nyårslöften som jag hittills har bestämt mig för är:

1. Att klara av att göra 5 chins utan hjälpvikt.
2. Att klara av att göra 5 dips utan hjälpvikt.
3. Att lära mig vad min kropp behöver för att få ut det mesta av träningen.
4. Att storhandla varannan vecka.

Ska ni avlägga några nyårslöften?


Bild lånad från http://www.kalaslagret.se

karate

Jag utklädd till samuraj i min karatedräkt och mitt bruna bälte

När jag gick första året på gymnasiet började jag träna karate i Vikens Shukokai som var en relativt nystartad klubb med rötter i Rönninge/Tumba. Det var den roligaste träningen jag varit med om och jag saknar den fortfarande. Jag fick styrka, balans, kondition och koncentrationsövningar på samma gång som det var otroligt roligt. Anledningen till att det var så roligt var nog mestadels för att vi hade så bra sammanhållning. Alla som tränade var kompisar och ingen var stöddig mot någon annan.
När jag flyttade till Stockholm försökte jag fortsätta träna genom att åka till Tumba i alla fall två gånger i veckan, men det gick inte så bra pga skolan. När jag flyttade till Täby fick jag tyvärr ge upp det helt. Jag har tänkt tanken att börja en annan klubb, men jag är rädd att det inte alls kommer vara samma sammanhållning och kompisanda som inom Shukokai.

Nu har jag därför bestämt mig för att helt och hållet satsa på styrketräning blandat med olika pass och löpning. Mina förhoppningar är att bli bra på att få i mig rätt mat för att optimera träningen och att jag kommer kunna bygga en del muskler.

Veckorapport

Dennas veckas träning (v.52)

• Måndag - Vila
  
• Tisdag - 90 min styrketräning
  
• Onsdag - Vila
• Torsdag - 30 min promenad (3,2 km)
  
• Fredag - 11 min cykling 5 km, 15 min styrketräning.
  
• Lördag - 40 min promenad 3,6 km
  
• Söndag - Vila

Kommande veckas träning (v.53)

• Måndag - Promenad
  
• Tisdag - Promenad
  
• Onsdag - Promenad
  
• Torsdag - Promenad
  
• Fredag - Promenad
  
• Lördag - Promenad
  
• Söndag - Promenad

Det har gått ganska bra att träna lite smått trots julfirande, men har blivit dålig i halsen så tills jag mår bättre blir promenad min dagliga träning förutom all hjärngympa :)

Promenera mera

Efter många om och men blev det till slut en promenad till kyrkogården med mamma och pappa. På grund av halkan som blev i den först töade och sen frusna snön blev det hela en ganska jobbig promenad, men riktigt skönt efter all mat som farmor proppat i oss.

Imorgon blir det hemfärd och därmed lite bättre möjligheter till annan träning :)

We are all the winners...

Jag medverkade i en tävling där man kunde välja mellan att vinna en tränings-DVD, en Philips Wake Up Light eller ett Serum som ska minska rynkor.
Jag valde att tävla om DVD:n och till min stora lycka hade jag fått ett vinnarmail idag. Jippi!
Sådan tur som jag haft de senaste veckorna har jag aldrig haft tidigare.

Bild lånad från http://gymglam.com

Ingen tid att förlora

Idag ville ingen av oss gå ut. Det är plusgrader och REGN. Jag har inga skor som tål sådan väta och därför stannade vi inne. Men för att känna mig lite nyttig tog jag och trampade på träningscykeln i 10 min. Eftersom det knappast finns en mer obekväm träningscykel så går det inte stanna på den längre tid.. Men jag körde i alla fall lite magövningar och andra styrkeövningar efteråt.

Bild lånad från http://mjolksyra.blogspot.com/

Det stora nätet

Alla känner väl igen sig i att tränings-inspirationen tryter ibland. Då finns det många olika sätt att få fart på den igen. Det kan vara alltifrån att verkligen vilja komma i form till att ha någon som tjatar sönder dig tills du ger med dig (en PT som tyvärr är ganska dyrt).

Jag har hittat en massa bra sätt att bli inspirerad och peppad på. De flesta finns på internet och är därmed relativt lättåtkomliga och billiga.
Det som framförallt ger mig inspiration är olika bloggar och communitys med träningsregistrering.
Jag tänkte därför tipsa om dessa ställen som hjälpt mig många gånger:

BLOGGAR
Trend o Träning - En blogg skapad av en instruktör på mitt nuvarande gym. Hon skriver och tipsar om olika övningar och loggar även en del av sina egna träningspass på bloggen blandat med lite vardags-tankar. En väl utformad blogg med ett bra upplägg.
Happy Training -Cosmopolitans träningscoach tipsar om lite olika träningssätt och har ibland olika utmaningar som för mig är riktigt peppande. Upphovsmannen (kvinnan) har även en annan träningsblogg under namnet GymGlam.
Äta Träna Kämpa - En tjejs kamp mot vikten. Hon är så härlig, så positiv och så duktig att man själv inte vill vara sämre och tänker: "Kan hon kan jag!". Man blir glad av henne!

ÖVRIGA HEMSIDOR
Fitness Magazine - Den enda träningstidningen som jag läser kontinuerligt. Riktigt vettiga tips utan de annars så vanligt förekommande tipsen om hur man går ner si och så många kg på två timmar...
FunBeat - Loggar du din träning? Är du med i olika communitys om träning? Gå in på FunBeat. Där kan du logga din träning, du kan diskutera allt mellan himmel och jord (men mest träning), lägga upp dina egna löprundor/cykelrundor och få prata med massa likasinnade människor.
Styrketräning - Även här kan du logga din träning, men även din kost. Men framförallt. Du kan hitta olika träningsövningar för specifika muskler, perfekt för dig som behöver sätta ihop ett nytt träningsprogram!

Sen har jag självklart kompisar som skriver om sin träning och fler bloggar/hemsidor, de kan du hitta under "länkar" till höger.

Jag är väldigt tacksam för tips om fler hemsidor/bloggar om träning. Alltid bra att fylla på förrådet :)

Julpromenix

Mamma och jag passade på att ta en promenad mitt på dagen idag. Så skönt att komma ut och röra lite på sig.
Jag har dock fortfarande träningsvärk från styrketräningen i tisdags, men det är skönt att veta att man lever.

Den här julhelgen kommer det bli en hel del promenader (minst en om dagen) vilket jag verkligen inte tackar nej till :)

Nu blir det snart julmat, bra näring ;)

JoNU

Jag behöver all push jag kan få vad det gäller min träning, och därför har jag anmält mig till ännu en utmaning. Den här utmaningen pågår under en längre tid och innehåller många bra saker som jag ser fram emot att bocka av. Läs mer om utmaningen här.

Jag kommer fixa in en liten lista med allt som ska göras och bocka av så fort någonting är gjort. Hittills har jag kommit en bit på vissa delar av utmaningen.

Svacka igen?

Det känns som att jag mer eller mindre har hamnat i en svacka igen, men det ska jag försöka råda bot på. Har trots allt inte slarvat med maten och imorgon ska jag och Andreas till Njoy i Täby för att testa deras gym. Eventuellt kommer jag ju byta till dem i vår. Ingenting är bestämt än, men det finns mycket som tyder på det.

Jag funderar på att köra ett litet styrkepass här hemma nu, ska bara ta mig ork till det. Men vore skönt inför kvällens slapp hemma hos Ulf.

Planering

Dennas veckas träning (v.51)

• Måndag - 60 min bodypump, 30 min promenad
  
• Tisdag - 40 min promenad
  
• Onsdag - 40 min promenad
• Torsdag - Vila
  
• Fredag - Vila
• Lördag - Vila
• Söndag - Vila

Kommande veckas träning (v.52)

• Måndag - Vila
  
• Tisdag - 40 min promenad
  
• Onsdag - Vila/promenad
  
• Torsdag - Promenad
  
• Fredag - Promenad
  
• Lördag - Promenad
  
• Söndag - Promenad

Veckans schema blev inte alls som planerat och kommande veckas träning kommer bli lite nedtonad eftersom jag åker hem till mina föräldrar och därmed ifrån allting som har med gym att göra. Däremot ska jag passa på att ta en massa mysiga promenader i snön (om den ligger kvar).

Utmaningen

En grej som verkligen har fått mig att kämpa vidare med min träning trots att den för tillfället mest består av promenader är en utmaningen på bloggen Happy Training som jag berättat om i ett tidigare inlägg. Hittills har de bestått av fem promenader, stretch, hållning och trappor. Den sistnämnda är dagens utmaning och innebär att man ska gå i minst 5 trappor idag. Jag kommer att gå upp för i alla fall 3 bara genom att åka in till tentan, så två extra ska nog inte bli så svårt att få till.
Läs mer om utmaningen på bloggen.

Nu ska jag träna på formler istället.

Bild lånad från http://www.bizzbook.com/

Ännu en gång

Jag har blivit riktigt duktig på det här med promenader nu. Har till och med fått med mig Andreas ett antal gånger. För mig är det helt omöjligt att springa i den här kylan (hur kan folk) men en promenad är lagom motion för mig. Men mycket kläder, snö och trevligt sällskap blir det hela härlig motion. I helgen ska jag försöka få med mig Andreas ut mitt på dagen också. Kul att få se lite också :)

Den här veckans träning blev inte alls som planerat, men tack vare promenaderna känner jag mig inte förslappad i alla fall. Nu gäller det bara att få det till en vana. Man brukar väl säga att det tar ett par veckor att lära sig en ny rutin och ett par veckor till att få den till vardag, så jag känner att jag är på god väg.

Bild lånad från http://web.comhem.se/nihao/

Kallt, uppfriskande, härligt

Nu är jag tillbaka från min sköna promenad. Gick till Vallentunasjön, min (och tydligen andras) sköna runda utan trafik. Mötte ett par personer på väg till och från sjön.
Vallentunasjön är helt klart mitt favoritställe här i Täby Kyrkby. Det är oftast tomt på folk, det är lugnt, det finns vatten och det finns natur. På somrarna är det skönt att gå dit och bara njuta av vågorna, och på vintern är det ett tillhåll för skridskoåkare, de brukar ha en upplogad bana runt sjön.
Andreas och jag har bestämt oss för att skaffa skridskor och testa isen där i alla fall ett par gånger i vinter. Det ska bli mysigt.

Failure

Har redan lyckats förstöra veckans planering eftersom vi försov oss idag. Spinningen får alltså utebli och istället hoppas jag hinna med en promenad och eventuellt lite styrka hemma. Ska lägga upp några av de övningarna som jag brukar göra hemma. Inget avancerat, men alltid något.

Vågigt värre

Jag börjar om på nytt igen, igen och igen. Men varenda gång jag kommer igång med träningen är det någonting som stör mig. Först var det sjukhusbesök följt av sjukskrivning i en månad, sen är det mycket i skolan (dålig ursäkt, men tyvärr sant i perioder), sen är det dåliga öppettider på gymmet i samband med att jag jobbar, sen är det någon förkylning, ont i ryggen och råd från sjukgymnast att inte träna osv osv.

Som ni ser på mitt diagram över min träning det senaste året var de bästa månaderna efter varandra december, januari och februari, men det är fortfarande för lite.
Jag planerar nu att snitta på minst 250 minuter i veckan. Det är ungefär en halvtimma om dagen vilket jag tror att jag kan klara med mina, förhoppningsvis, morgon-/kvälls-/helgpromenader. Ett nöje som är roligast vid fint väder och med sällskap.

Såvida jag inte blir allvarligt sjuk (mer än influensa/förkylning) tror jag att jag kommer kunna hålla i träningen fram till sommaren. Jag har nämligen inte alls lika mycket i skolan så fort vårterminen börjar.

December ser bra ut hittills i alla fall, jag ligger nämligen på 440 timmar hittills vilket kan jämföras med föregående års snitt på ca 314 timmar per månad :) Heja mig!

Utmaningen

Det är en utmaning att hitta kattleksaker ibland

Jag anmälde mig till en lite utmaning som handlar om att träna lite mer än vanligt. Utmaningen pågår i 10 dagar och innehåller ett antal olika övningar. De flesta kräver ingen utrustning medan andra kräver lite mer. Än så länge har jag bara fått reda på en övning - att promenera 30 minuter i sträck fem gånger under den här 10-dagarsperioden. Första promenaden tog jag idag. Det var riktigt kallt ute och jag ångrar bittert att jag inte tog långkalsonger på mig. Huvudvärken som jag trodde skulle släppa kom tyvärr precis tillbaka, så det får nog bli massa vatten och eventuellt en huvudvärkstablett.

Lunchens bodypump-pass påminde mig om ännu en anledning till att KTH-hallen tyvärr inte är optimalt. Det är nämligen en(?) skola som har sina idrottslektioner där. Det hade de idag. Precis när jag kom ut från duschen stormade ett 20-tal gapiga, tjejer in. Alla är inte gapiga och alla är inte ivägen, men fatta vad mycket enklare det skulle vara om de kunde vara lite effektiva - in, klä om och ut, men icke. Det har glömts byxor, tröjan är för ful, "Jag kan ju inte träna i min fred perry-tröja" osv osv. Jag antar att jag börjar bli gammal, för jag var säkert precis likadan som de när jag var liten.

Läs mer om utmaningen här

Dagen börjar med...

Andreas och jag började veckan med en långfrukost utan stress. Riktigt skönt och nyttigt! Det fick bli scones som blev över från gårdagens kvällsmat, kanske inte lika nyttigt, men gott i alla fall. Och en kopp kaffe så klart. Nödvändigt för att klara av en dag med plugg.
Idag blir det bodypump på lunchen, ett nytt favoritpass, tyvärr är det inte så ofta som man hinner med att träna på lunchen, men det kanske blir ändring på det i vår.

Veckans träning

Dennas veckas träning (v.50)

• Måndag - Vila
• Tisdag - Vila
• Onsdag - 30 min spinning, 30 min bodypump
• Torsdag - 60 min bodypump
• Fredag - Vila
• Lördag - Promenad och styrketräning hemma
• Söndag - Promenad och styrketräning hemma

Kommande veckas träning (v.51)

• Måndag - 60 min bodypump
• Tisdag - 45 min spinning
• Onsdag - 30 min spinning, 30 min bodypump
• Torsdag - Bodypump
• Fredag - Vila
• Lördag - Promenad och styrketräning hemma
• Söndag - Vila

Självklart är schemat för kommande vecka väldigt flexibelt. Jag vet inte alls hur jag kommer ligga till med tentaplugget, men det är såhär jag tror att det kommer bli.

Dagens träning

Idag hade jag egentligen tänkt åka in till KTH-hallen och träna spinning, men på grund av tidsbrist fick jag nöja mig med en promenad och lite träning hemma.
Promenaden tog jag tillsammans med Andreas bort till Vallentunasjön. Eftersom det är så lugnt och mysigt där blir det som en slags mental avslappning också. Hemmaträningen bestod som vanligt av styrketräning, och idag gjorde jag en lista med bra träningslåtar och körde en muskelgrupp per låt. Det gick ganska bra. Jag hade ju iofs två hjälpredor... Skrållan fixade musiken från datorn och Harry gjorde mina övningar jobbigare...

Träna hemma

Jag gör samma misstag om och om igen. Jag får för mig att träna hemma och är jättepeppad, men när jag väl ska börja så tror jag att en tränings-DVD är det bästa. Det är det inte. Egna övningar är bättre.
Nästa gång jag ska träna hemma ska jag göra såhär: Jag ska välja ut några bra låtar, välja lika många muskelgrupper som låtar och ett par olika övningar per muskelgrupp. Sedan ska jag gå igenom en muskelgrupp per låt.

Nu ska jag titta lite till på mina ekvationer, sen ska jag upp tidigt imorgon bitti och göra lite morgonövningar :)

Förena nytta med nytta

Andreas och jag tog oss en promenad bort till Statoil förut för att hämta ut ett paket. Passade alltså på att få en välbehövd promenad och en mysig pratstund. Tyvärr blir det inte att man pratar så mycket med varandra när man mest sitter och pluggar hemma.
Det var skönt att för en gångs skull hinna med en promenad, speciellt eftersom vädret var riktigt mysigt med snön som började falla i riktigt stora flingor efter ett tag.
Imorgon ska jag försöka få med Andreas på en promenad till Vallentunasjön när solen fortfarande är uppe och kanske till och med framme.

Nu tänkte jag testa en kort träning här hemma eftersom jag inte har orkat eller haft tid att åka till gymmet.

Vilodag

Idag fick det bli en liten vilodag, dels på grund av skolan, men även på grund av all träningsvärk. Jag tror att jag inte ska chocka min kropp med en dos av träning som passar någon som tränat regelbundet i några veckor. Speciellt inte eftersom jag verkligen inte varit aktiv i mer än två dagar.


Eftersom jag hade väldigt fullspäckat schema idag fick det ändå bli ett besök på KTH-hallen där jag köpte mig den godaste salladen på flera mils avstånd, nämligen en pastasallad (med pastan i botten och i lagom mängd) med kallrökt lax. SÅ gott. Och faktiskt ganska nyttigt också. Inte för att jag är van vid att äta pizza alla andra dagar, men jag är tyvärr inte så duktig på att ha med sallad till maten.

Periodare

Min träning går väldigt mycket i perioder. Det kan vara att jag är väldigt sugen på hemmaträning och knappt ens tänker på gymmet, eller att jag bara kör med fria vikter och några få maskiner på gymmet efter ett träningsprogram som jag satt ihop själv. Eller så är jag, precis som nu, inne i en gruppträningsperiod. Jag vill inte behöva tänka själv, bara göra som någon säger åt mig. Det blir lättare att hålla i träningen i en timma då.
Sen har jag självklart även perioder då jag gillar att springa, på löpband eller ute (oftast på våren/sommaren).

Oavsett vilket tycker jag det är riktigt bra att vara inne i en period, oavsett vilken den är :)

Nystart för sjuttioelfte gången

Den här veckan har inneburit en nystart vad det gäller träning för min del. Tyvärr är det alltid någonting som stör min regelbundna träning. Den här gången har det varit ryggen som inte mått så bra. Men nu är det dags att ta tag i det igen. Och som jag längtat!

Igår var jag på första passet på länge, det blev ett kombinerat pass med spinning och bodypump klockan halv åtta på morgonen. Tvärtemot vad många tror så är det inte jobbigt att träna så tidigt. Jag blir bara pigg och får en rolig och bra start på dagen.
Idag fortsatte jag min nya träningsperiod med ännu ett bodypump-pass. Den här gången på lunchen, eftersom jag egentligen är ledig för tentaplugg så hann jag för ovanlighetens skull med det.
Det roliga med det passet var att instruktören efteråt tog ett foto på mig och två andra tjejer med färgglada träningslinnen. Bilden ville hon använda på sin blogg som ni kan hitta här. Den bloggen är förövrigt en riktigt bra inspirationskälla vad det gäller både träning och kost.