Ont om tålamod

Idag försökte jag mig på dag 5 på mitt löp-schema. Det gick helt ok, men inte mer. Jag sprang 6 minuter två gånger, men den tredje gången orkade/hade jag inte lust mer, så jag sprang bara 4 minuter och gick resten. Jag är ändå nöjd över mig själv och lyckades faktiskt hinna med ett 50-minuters styrketräningspass efteråt också. Med tanke på att det antagligen var veckans sista träningspass var jag ju tvungen att maxa.
Nästa gång jag ska springa (antagligen på måndag) kommer jag att köra om löp-pass nummer 5 eftersom jag inte vill påbörja något nytt oavsett om det var pga tålamodet eller något annat.

Dagens träning

Det gick jättebra att träna idag trots att det såg mörkt ut först.
När jag kom till gymmet var alla löpband upptagna och styrketräningsavdelningen var helt full, trots detta fick jag ihop 40 minuters styrka och 36 minuter på löpbandet. Det gick segt i början men bättre i slutet med löpningen. Jag klarade av dag 3 som en dans :)

Nu har jag och Andreas precis ätit, det blev ett recept enligt ISO-dieten som innebär lika energiprocent från protein, kolhydrater och fett. Maten bestod av laxburgare (gjorda på mixad lax, lite salt och lite citronpeppar) och majs-lök-tomat-sallad. En riktigt god och lagom stor middag!

Helgfusk

Det är lätt att det blir lite fusk med mat och motion på helgerna, men jag ska se till att skärpa mig.

I veckan började jag med ett träningsprogram för att orka springa 30 minuter. Jag har väldigt lätt för att bli uttråkad på löpbandet (där min löpträning pågår under vinterhalvåret), men det här programmet har gått bra hittills, i två pass.

Programmet här hämtat från tidningen Träningsguiden och ser ut såhär:

Dag 1: Spring en minut, gå en minut osv, i 20 minuter
Dag 2: Spring två minuter, gå en minut osv, i 27 minuter
Dag 3: Spring fyra minuter, gå två minuter osv, i 36 minuter

Dag 4: Spring fyra minuter, gå två minuter osv, i 30 minuter
Dag 5: Spring sex minuter, gå två minuter osv, i 24 minuter
Dag 6: Spring åtta minuter, gå två minuter osv, i 30 minuter

Dag 7: Spring 10 minuter, gå två minuter osv, i 24 minuter
Dag 8: Spring 12 minuter, gå två minuter osv, i 28 minuter
Dag 9: Spring 15 minuter, gå två minuter osv, i 34 minuter

Dag 10: Spring 15 minuter, gå två minuter osv, i 34 minuter
Dag 11: Spring 10 minuter, gå två minuter osv, i 36 minuter
Dag 12: Spring 30 minuter

Dag 1-3 hör till vecka 1, dag 4-6 till vecka 2 osv. Men jag har hittills kört dag 1 och 2 och ska köra dag 3 imorgon tänkte jag.

Det går dåligt med bloggandet men bättre med maten och träningen. Har legat på underskott de senaste dagarna, men det händer ändå tyvärr inte så mycket på vågen. Därför ska jag se till att bli ännu bättre på matintaget. Inget fusk i veckorna och mycket grönt och därmed mindre kolhydrater.

Men tanke på vad jag har varit sugen på den senaste tiden så borde det gå jättebra. Läskande melon, uppfriskande smoothie, frukt osv har stått högt på önskelistan. Idag har jag även den här tentaperiodens sista tenta och kommer därmed få en hel del tid över till träning igen. Promenader i all ära, men nu ska jag träna upp flåset så jag orkar springa 5 km i sommar :)

Sallad

Åh vad jag har ätit gott idag. Lax-sallad till lunch med avokado, paprika, ägg osv. Riktigt fräscht och gott. Och ugnsstekt lax med pesto till middag. Mums!

Har även hittat en favorit-saft. Bob mixx rabarber och jordgubb!

Hej igen

Vilken otroligt dålig uppdatering. Fullt upp är bara förnamnet på hur mina senaste dagar har sett ut. Men nu börjar det lugna ner sig lite. Helgen bestod av en del festligheter och därmed lite sämre med kosthållningen - men jag är ändå riktigt nöjd, kolla här:

Såhär ser förra veckans kostintag/min satta gräns på 1600 kcal per dag ut. Jag ligger en aning över mitt mål, men med tanke på att jag inte kunnat träna annat än promenader är jag himla nöjd. Och siffrorna ger en diff på ca 1000 kcal på en vecka. Nu stämmer inte det här klockrent eftersom jag skrev i en del av maten långt efter att jag ätit den, men mycket tror jag inte att det skiljer från verkligheten :)

Fullt upp

Det har varit fullt upp igår och idag - därav det dåliga bloggandet.
Jag bestämde mig för att börja lägga upp kaloridagboken en gång i veckan istället för varje dag, det är så lätt att det blir tjatigt, och veckofrekvens känns ganska bra med tanke på att det är helgerna som brukar vara godis-dagarna.

De senaste dagarna har jag i alla fall konstant legat på ca 400 kcal mindre intag än förbrukning. Det betyder att om jag fortsätter så den här veckan och nästa vecka så kommer jag ha gått ner nästan ett kg. Men eftersom jag börjar bli frisk igen ska jag börja se till att öka kaloriförbrukningen men ligga kvar på ungefär samma intag och därmed ha en diff på ca 600-700 kcal per dag istället.
Låt oss säga att jag snittar det nästa vecka, då kommer jag kunna gå ner lite drygt ett kg. Jag kommer dock vara riktigt nöjd med allt som är nedgång :)

För att ha någonting att sträva mot sätter jag ett mål att ha gått ner 2 kg den 28 mars.

Äppel päppel piron paron

bara en liiiiten tugga?!

Jag tänkte skriva ett inlägg om hur fantastiskt det är med äpplen, men jag nöjer mig med att skriva att det är ett ganska bra mellanmål.
Jag åt mitt äpple för snart en timma sedan eftersom jag började bli lite småhungrig. Men nu sitter jag ändå här och är hungrig som en varg fast det är en halvtimma kvar tills jag får äta min underbara räkgryta. Det är orättvist. Om jag inte visste bättre skulle jag ta mitt andra äpple nu också, men det kommer jag säkert behöva i eftermiddag.

Jaja, det är bara att bita ihop, Andreas har ju maten så jag kan inte göra så mycket.

Jag börjar varje dag med...

bild lånad från BRAVO's hemsida

Jag har alltid tyckt att det är jätteviktigt att äta frukost, och det finns även en sak som jag tycker är obligatorisk för varje frukost - juice! Det kan vara färskpressad, från koncentrat, apelsinjuice, tropisk juice osv. Får jag inte min juice varje morgon så känns det som att någonting saknas. Jag tror att jag har den här vanan eftersom mina föräldrar tyckte att det var viktigt med ett glas juice varje morgon, och jag håller med. Det är ett gott och enkelt sätt att få i sig dagens C-vitaminbehov :)

Min nya favorit på frukostbordet är den nya smaken från BRAVO friscus, nämligen tropisk juice. Den är lite fräschare än apelsinjuicen och känns riktigt somrig.

I perioder tycker jag självklart att kaffet är en viktig del av frukosten, men idag var faktiskt första gången på flera veckor som jag drack kaffe.

Dåligt

Det blir tyvärr dåligt med inlägg just nu, och anledningen är självklart att jag inte kan träna pga förkylningen. Imorgon hoppas jag på lite roligare väder så att en promenad lockar lite mer än tidigare.

Dagens mat blev bra trots en fika med Andreas mitt på dagen. Jag är stolt just nu :)

Dagens kaloriintag landade på 1480 vilket är mycket väl godkänt enligt mig. Nu ska jag bara se till att det här håller i sig i ett par veckor så ska nog fettet rasa!

Bra diagram

Som sagt har jag ju gått över till Matdagboken istället för piggelino, och såhär snygga diagram kan man få till. Att den orangea stapeln är mitt "ideal" betyder bara att det är så mycket jag gör av med per dag ungefär.

Som ni ser gick det jättebra med kaloridiffen igår, däremot var fördelningen i protein, kolhydrater och fett inte optimal. Men, en ny dag och ny mat :)

Skitväder!

bild lånad från http://www.kockendaniel.se

Jag fick mig ingen promenad idag. Vädret var inte lockande och jag satt inne med te och plugg istället. Det har tyvärr varit ganska segt med plugget ändå, har inte kunnat tänka klart, men jag hoppas att det ska släppa snart.

Däremot har jag hittat en ännu bättre sida för registrering av mat. Där ser man även hur mycket man får i sig av olika vitaminer, näringsämnen osv - jättebra. Sidan heter Matdagboken och jag rekommenderar den verkligen. Man kan även se en ganska grov uppskattning av dagsförbrukning vilket kan vara bra :)

Återkommer med kalorier.

Nu kör vi

Nu är jag på det igen. Efter en helg med roligheter och sjukdom är jag taggad. Sjukdomen har i och för sig inte lagt sig, men promenader och bra mat ska göra susen :) Det är egentligen inget promenadväder idag, men det har väl aldrig hindrat någon förut, och jag tror att förkylningen skulle må bra av lite frisk luft.

Men nu ska jag göra hjärngymnastik i form av plugg så att jag inte kommer efter i skolan.

Språngmarch

Idag fick jag och Andreas riktigt bråttom. Jag skulle klippa mig på drottninggatan - trodde jag. Det visade sig att Bobby's hade tillfällig adress på Linnégatan. Så från Drottninggatan 81 till Linnégatan 19 småsprang jag och Andreas eftersom jag bara hade tio minuter på mig. Jag hann, men jag var riktigt svettig när vi kom fram och jag tror inte att det var så bra för min förkylning.
Allt som allt blev det tillslut en promenad på ca 5 km idag (om man räknar bort småspring i affärer, transport till och från tåg/buss osv) vilket jag tycker är jättebra!

Angående kaloridagboken kommer jag återuppta det på måndag igen. Då med nya friska tag!

Ärlighet varar längst

Okej, jag ska vara ärligt. Jag har varit riktigt dålig på det här med kosten. Det får fasen bli skärpning. Speciellt eftersom jag inte kan träna annat än promenader just nu pga förkylningen som mer känns som en allergi.

Igår hade vi även en riktig muffar-dag då vi bjöd över Tess och Sebbe för att äta lite raggmunk och fläsk (Tess åt såklart låtsas-fläsk). Idag ska jag försöka vara ordentlig och bara äta nyttigt, kanske köpa lite god frukt till kvällen. Imorgon ska vi nämligen se på live-band och om jag mår bättre är det möjlig att en eller flera öl slinker ner...

Men nu är det dags för dagens första promenad i snöblasket.

Jättegott!

Bild lånad från http://www.halsanskok.se

Häromdagen när jag var med Tess och handlade stod vi och tittade lite på den vegetariska maten som fanns i frysdisken efter hon är vegetarian. Då fick jag syn på "majsschnitzlar" och frågade om det var gott, men hon hade inte smakat. Men så fick jag för mig att köpa på mig ett paket när jag var och handlade och igårkväll blev det schnitzlarnas tur att tillagas. Vi åt dem tillsammans med wokade nudlar och grönsaker - vilken smaksensation! Både jag och Andreas älskade dem och det var verkligen inte med sorg i hjärtat som vi glufsade i oss de resterande två till lunch idag.

I och med detta har jag även lyckats övertala Andreas om att vi ska laga minst en vegetarisk rätt i veckan. Mest för att allt som man stoppar i sig faktiskt inte måste vara kött och det är mycket mer miljövänligt med vegetarisk mat.

Så var även min tid kommen

Andreas och jag på en promenad för ett tag sedan

Även igår blev en lite mindre bra dag. Tog lite fika hos bästa grannen Therese och jag kände mig som sagt inte alls på topp under träningen.

Igår gjorde jag av med ungefär lika mycket som jag stoppade i mig vilket i alla fall är bättre än att ligga på plus i kaloriintag.

Idag fick jag även reda på varför jag inte alls var på träningshumör igår. Jag har blivit förkyld! Det betyder att det enbart blir promenad i ett par dagar nu tills jag mår bättre. Tur att jag kommit in i en period när jag tycker att promenader är skönt :D

Brist på motivation

Jag har verklige kommit in i en tuff period vad det gäller träning på egen hand. Jag kan inte sporra mig själv och jag går ofta ifrån gymmet mycket tidigare än tänkt. Därför börjar det bli dags för mig att satsa helt och hållet på pass under en tid nu.

Idag fick jag i alla fall ihop 17 minuter kondition och 20 minuter styrketräning/sjukgymnastik vilket i alla fall är bättre än inget.

Och nyss var jag på en 3 km lång promenad med min granne. Riktigt fint väder för en promenad idag, så det var riktigt skönt.

Enkel och snabb filmjölkslimpa

Här kommer det utlovade receptet på en riktigt god limpa som går snabbt att slänga ihop.

Ingredienser:
5 dl filmjölk
0,5 dl mörk sirap
1 dl havregryn
1 dl vetekross
1 dl rågkross
2,5 dl grovt rågmjöl
1,5 dl grovt dinkelmjöl
1,5 dl vetemjölk
1 dl solroskärnor
1 dl krossade linfrön
1,5 tsk salt
1,5 tsk bakpulver
1,5 tsk bikarbonat
2 tsk brödkryddor

Gör såhär:
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda filmjölk och sirap i en bunke.
Blanda sedan alla torra ingredienser i en annan bunke och rör ned filmjölken och sirapen.
Lägg en bit bakplåtspapper i en avlång bakform och klicka ner smeten i den.
Grädda i mitten av ugnen i ca 45 minuter.

Kan knappast bli enklare!

Och så var det maten...

Idag har jag inte alls varit duktig vad det gäller kosten, jag ligger antagligen lite plus vad det gäller kaloriintag minus kaloriförbrukning. Jag vet inte varför jag blev så gott-sugen och struntade i allt vad mål heter, men det är inte hela världen. Ett nederlag har ingen dött av och imorgon är en ny dag. Då ska jag vara duktigare och även komma iväg på ett träningspass om jag får som jag vill.

Never give up hope!

Done and Done

Idag tog jag mig själv i kragen och gjorde mina armhävningar. Jag insåg ganska snabbt att jag måste haft riktig tur när jag klarade 22 stycken som initial-test. Så istället för att köra kolumn 2 i vecka 3 körde jag kolumn 1. Hur seten ser ut visas på bilden nedan:

I femte setet klarade jag 15 armhävningar.

Jag är faktiskt riktigt nöjd med mina armhävningar och nu ska jag bara fortsätta i samma anda :)

Promenader

Jag fick till två promenader idag. Två korta, men ändå två stycken.
Den första var på ungefär 2 km och den tog jag tillsammans med Andreas, så den blev inte i så snabbt tempo (han mår dåligt idag tyvärr). Den andra tog jag själv och då blev det ett lite raskare tempo. Riktigt skönt att få komma ut och rensa tankarna lite. Det är nämligen det jag gör när jag tar promenader. Jag tänker riktigt mycket på olika saker som hänt.

Nu ska jag ta mig en välförtjänt middag och sen hoppas jag hinna med armhävningarna också. Oj, oj. Vad har jag gett mig in på...

Ljudliga suckar hörs från mig just nu...

Animering lånad från http://ischa01.blogg.se

Jag hade kommit ungefär halvvägs till tåget när jag möter en kille och följande konversation uppstår:

Han: Du ska inte med tåget va?
Jag: Eh, jo det ska jag.
Han: Det går tyvärr inga tåg just nu, det är strömlöst mellan Ormsta och Roslags Näsby.

Jippi. Alltså blev det ingen spinning för mig idag. Jag skulle kunna åka in till KTH-hallen ikväll, men just idag har jag ingen lust att riskera ännu fler inställda tåg, så det får bli promenad och hemmaträning istället.

Jag som verkligen var sugen på att träna spinning. Eventuellt försöker jag mig på de tidiga passen imorgon, annars får det bli spinning på lördag eller söndag istället.

Ändringar i schemat

Redan idag har jag insett att det kommer bli förändringar i veckans tränings-schema. Egentligen hade jag ju tänkt träna spinning och BodyPump imorgon bitti, men med tanke på osannolikheten att tåg och bussar går i tid så kommer jag istället köra spinning i 45 minuter idag.

Om jag har lust så kanske det blir en kort promenad också. Det är ju ungefär 10 grader varmare ute idag än igår (-10 grader istället för -20) så det skulle nog faktiskt kunna bli både skönt och uppfriskande med en liten promenad.

Återkommer med hur dagens träning blev.

Kanske kan slänga upp ett recept på ett riktigt gott, enkelt och nyttigt bröd att baka själv.

Muy Bien

Idag är jag stolt över mig själv!

Dagens kaloriförbrukning har legat runt ungefär 2500 kcal och dagens kaloriintag på 1830 kcal, det innebär en skillnad på ungefär 670 kcal och det tycker inte jag är så illa pinkat för lilla mig!

Nu ska jag bara hålla i det här och fortsätta kämpa så att jag har "råd" att unna mig både det ena och det andra i helgen...

Failure

Dagens bodypump-pass förstörde för mina planerade armhävningar. Nyss skulle jag försöka mig på dagens träning, men misslyckades på andra setet. Antagligen kommer jag därför skjuta på det till imorgon då jag eventuellt ska gå på spinning, annars blir det nog egen konditionsträning på löpband och crosstrainer. Då borde det inte vara några problem att lägga in lite armhävningar också.

Bodypumpdags

Jag har suttit ett tag och väntat på att det ska bli dags för dagens träning - bodypump. I morse hade jag en kontrollskrivning (deltenta) som gick bra(?) och väldigt snabbt, så under tiden har jag fördrivit lite tid.

Egentligen skulle jag vilja gå på ett spinning-pass idag, men de är först i eftermiddag, så det får helt enkelt vänta. Och bodypump är inte fy skam det heller.

Ikväll ska jag även ta tag i One Hundred Push Ups-utmaningen. Då är det dags för första träningsdagen. Wish me luck!

One hundred push ups

Bild lånad från http://aftonbladet.se

För andra gången i mitt liv drar jag nu igång One Hundred Push Ups-utmaningen. Mitt utgångsläge är 22 armhävningar på tårna vilket gör att jag kommer börja träningsschemat idag på vecka 3 . Det innebär att utmaningen kommer pågå i 9 veckor och vara klar vecka 16 (runt den 25 april). Om jag fullföljer utmaningen den här gången återstår att se.

Ni är jättevälkomna att hänga på. Ju fler vi är desto roligare, och man måste inte alls klara många från början för att göra framsteg.

Mina resultat i den här utmaningen kan ni följa under kategorin "One Hundred Push Ups 2"

Dagens kaloriintag/-förbrukning

Dagens kaloridiff ser otroligt bra ut tycker jag.
Jag nämnde ju tidigare att min normala förbrukning (utan träning) under en dag är ungefär 2000 kcal, och dagens kaloriintag blev ca 1460 kcal. Det innebär att det totala kaloriunderskottet idag blev lite drygt 500 kcal.

Intaget under dagen är fördelat såhär: Fett 37%, kolhydrater 38% och protein 25%. Alltså lyckades jag ganska bra med att höja proteinhalten, morgondagen kommer antagligen att bli ännu bättre om jag får som jag vill.

Vad som komma skall

Jag tänkte börja planera veckans träning lite i förväg nu. Det kommer säkerligen ske en hel del ändringar beroende av många olika saker, men det kan vara skönt att ha ett hum om vad som skall tränas i alla fall.

Som tidigare nämnts är det dags för fettet att ryka och därför kommer träningen i ett par veckor framöver främst bestå av kondition/pulshöjande grupp-pass.

Planering vecka 8

Måndag: Bodypump 60 min

Tisdag: Vila/promenad/lätt styrka

Onsdag: Spinning 25 min, bodypump 35 min

Torsdag: Kondition (löpband, crosstrainer, cykel) ca 30 min och styrketräning ca 30 min

Fredag: Bodypump 60 min

Kaloridagbok

Bild lånad från http://www.greppalivet.nu

Ja, jag nämnde ju att jag ska börja med en liten beräkning av kalorier in och ut och jag tänkte förklara lite mer hur och varför jag ska göra det.

Mitt främsta mål mer träningen de närmsta veckorna kommer vara att gå ner i fettmassa. Detta ska jag göra genom att ligga på ungefär 500 kcal underskott per dag.

Uträkningarna kommer ske dels genom en sida som heter Uppladdningen där man kan beräkna sin ungefärliga kaloriförbrukning per dag beroende på vilka aktiviteter man utför.
Kaloriintaget kommer jag göra på Piggelino som har en jättebra matregistrerare där man även kan skriva in egna recept/ingredienser som saknas.

En normal dag för mig då jag som mest tar en promenad på 30 min ligger mitt kaloribehov på lite drygt 2000 kcal, vilket innebär att jag får äta ca 1500 kcal.
Nu tränar jag fler dagar än jag inte tränar under en vecka, så för att det ska bli så rätt som möjligt ska jag beräkna min kaloriåtgång varje dag (med undantag för stillasittande dagar då jag räknar på 1700 kcal). Under en vecka kommer det att bli ungefär 3500 kcal i underskott vilket motsvarar ungefär 1 kg kroppsfett.

Jag kommer även försöka fördela kaloriintaget på ett bra sätt. Exakt hur mycket av kalorierna som ska komma från vilken källa (kolhydrater, protein, fett) vet jag inte än, men jag återkommer när jag har en bättre idé. Så länge har jag som mål att få i mig åtminstone en tredjedel av kalorierna från protein. Vi får se hur det lyckas.

Dessa 500 kcal i underskott per dag kan självklart variera. Varje vecka kommer jag göra en sammanfattning för hur det har gått och räkna ut ett medel-underskott per dag.

Om ni vill följa min kalorikamp kan ni göra det via kategorin "Lovisas Kaloridagbok"

Nystart nr 2

Jag försökte driva min blogg på devote.se ett tag, men det var inte bara tråkigare och mindre alternativ än blogspot.com, det var även mer komplicerat och många driftstörningar. Så nu är jag tillbaka.
Det första jag ska ta tag i är att introducera er inför min lilla energi-dagbok som kommer föras ett par veckor framöver. Förhoppningsvis med goda resultat. Håll ögonen öppna så ses vi snart.