Failure

Dagens bodypump-pass förstörde för mina planerade armhävningar. Nyss skulle jag försöka mig på dagens träning, men misslyckades på andra setet. Antagligen kommer jag därför skjuta på det till imorgon då jag eventuellt ska gå på spinning, annars blir det nog egen konditionsträning på löpband och crosstrainer. Då borde det inte vara några problem att lägga in lite armhävningar också.

Bodypumpdags

Jag har suttit ett tag och väntat på att det ska bli dags för dagens träning - bodypump. I morse hade jag en kontrollskrivning (deltenta) som gick bra(?) och väldigt snabbt, så under tiden har jag fördrivit lite tid.

Egentligen skulle jag vilja gå på ett spinning-pass idag, men de är först i eftermiddag, så det får helt enkelt vänta. Och bodypump är inte fy skam det heller.

Ikväll ska jag även ta tag i One Hundred Push Ups-utmaningen. Då är det dags för första träningsdagen. Wish me luck!

One hundred push ups

Bild lånad från http://aftonbladet.se

För andra gången i mitt liv drar jag nu igång One Hundred Push Ups-utmaningen. Mitt utgångsläge är 22 armhävningar på tårna vilket gör att jag kommer börja träningsschemat idag på vecka 3 . Det innebär att utmaningen kommer pågå i 9 veckor och vara klar vecka 16 (runt den 25 april). Om jag fullföljer utmaningen den här gången återstår att se.

Ni är jättevälkomna att hänga på. Ju fler vi är desto roligare, och man måste inte alls klara många från början för att göra framsteg.

Mina resultat i den här utmaningen kan ni följa under kategorin "One Hundred Push Ups 2"

Dagens kaloriintag/-förbrukning

Dagens kaloridiff ser otroligt bra ut tycker jag.
Jag nämnde ju tidigare att min normala förbrukning (utan träning) under en dag är ungefär 2000 kcal, och dagens kaloriintag blev ca 1460 kcal. Det innebär att det totala kaloriunderskottet idag blev lite drygt 500 kcal.

Intaget under dagen är fördelat såhär: Fett 37%, kolhydrater 38% och protein 25%. Alltså lyckades jag ganska bra med att höja proteinhalten, morgondagen kommer antagligen att bli ännu bättre om jag får som jag vill.

Vad som komma skall

Jag tänkte börja planera veckans träning lite i förväg nu. Det kommer säkerligen ske en hel del ändringar beroende av många olika saker, men det kan vara skönt att ha ett hum om vad som skall tränas i alla fall.

Som tidigare nämnts är det dags för fettet att ryka och därför kommer träningen i ett par veckor framöver främst bestå av kondition/pulshöjande grupp-pass.

Planering vecka 8

Måndag: Bodypump 60 min

Tisdag: Vila/promenad/lätt styrka

Onsdag: Spinning 25 min, bodypump 35 min

Torsdag: Kondition (löpband, crosstrainer, cykel) ca 30 min och styrketräning ca 30 min

Fredag: Bodypump 60 min

Kaloridagbok

Bild lånad från http://www.greppalivet.nu

Ja, jag nämnde ju att jag ska börja med en liten beräkning av kalorier in och ut och jag tänkte förklara lite mer hur och varför jag ska göra det.

Mitt främsta mål mer träningen de närmsta veckorna kommer vara att gå ner i fettmassa. Detta ska jag göra genom att ligga på ungefär 500 kcal underskott per dag.

Uträkningarna kommer ske dels genom en sida som heter Uppladdningen där man kan beräkna sin ungefärliga kaloriförbrukning per dag beroende på vilka aktiviteter man utför.
Kaloriintaget kommer jag göra på Piggelino som har en jättebra matregistrerare där man även kan skriva in egna recept/ingredienser som saknas.

En normal dag för mig då jag som mest tar en promenad på 30 min ligger mitt kaloribehov på lite drygt 2000 kcal, vilket innebär att jag får äta ca 1500 kcal.
Nu tränar jag fler dagar än jag inte tränar under en vecka, så för att det ska bli så rätt som möjligt ska jag beräkna min kaloriåtgång varje dag (med undantag för stillasittande dagar då jag räknar på 1700 kcal). Under en vecka kommer det att bli ungefär 3500 kcal i underskott vilket motsvarar ungefär 1 kg kroppsfett.

Jag kommer även försöka fördela kaloriintaget på ett bra sätt. Exakt hur mycket av kalorierna som ska komma från vilken källa (kolhydrater, protein, fett) vet jag inte än, men jag återkommer när jag har en bättre idé. Så länge har jag som mål att få i mig åtminstone en tredjedel av kalorierna från protein. Vi får se hur det lyckas.

Dessa 500 kcal i underskott per dag kan självklart variera. Varje vecka kommer jag göra en sammanfattning för hur det har gått och räkna ut ett medel-underskott per dag.

Om ni vill följa min kalorikamp kan ni göra det via kategorin "Lovisas Kaloridagbok"

Nystart nr 2

Jag försökte driva min blogg på devote.se ett tag, men det var inte bara tråkigare och mindre alternativ än blogspot.com, det var även mer komplicerat och många driftstörningar. Så nu är jag tillbaka.
Det första jag ska ta tag i är att introducera er inför min lilla energi-dagbok som kommer föras ett par veckor framöver. Förhoppningsvis med goda resultat. Håll ögonen öppna så ses vi snart.