Styrketräning

Nu har jag varit och kört ett skönt styrketräningspass igen. Körde igenom triceps, rygg, lite ben och lite mage.

Igår spelade vi fotboll igen, skönt med rolig konditionsträning!!

Såhär såg dagens pass ut:

Namn	Kommentar	Reps	Vikt	Reps	Vikt	Reps	Vikt	Summa vikt * reps
Tricepspress bakom huvud		10	5	7	6	7	6	134
Benpress		9	70	9	80	9	90	2160
Tricepspress i dragmaskin		6	17,5	8	15	9	12,5	337,5
Sittande vadpress		12	15	10	20	10	25	630
Latsdrag		9	25	9	30	9	30	765
Ryggresningar		10		7		7		0
Crunches på boll		14		11		13		0

Styrka

Idag var jag och Andreas på gymmet igen. Den här gången såg träningen ut som följande

Övning kg/reps kg/reps kg/reps
Bicepscurl 9/9 10/8 10/7
Bänkpress 20/10 30/8 30/9
Bicepscurl
i kabelmaskin 10/10 12,5/9 12,5/9
Flyes 5/10 7,5/8 7,5/8
Axelpress 5/10 6/9 6/8
Crunches på boll 0/14 0/11 0/10

Det kändes bra idag också. Värmde upp i tio minuter på crosstrainern och efteråt stretchade jag främst de muskler som testet visade att jag skulle :)

Styrketräning för Henne

Bild lånad från bokia.se

Nu har jag precis gjort Styrkeövningstester, Rocobadotest och Stretchtester. Resultatet blev att jag behöver träna upp rörligheten i bröstrygg, axlar och skuldror, stabilisera musklerna kring skuldrorna samt stärka de tvärgående magmusklerna.
Jag måste även stretcha följande muskler extra noga: Trapezius (övre kappmuskeln), Levator Scapulae (skulderbladshöjaren), baksida lår, höftböjarna, framsida lår och rygg.
Jag har normal rörlighet i leder. De enda lederna som var lite överrörliga var i händerna vilket jag känner inte gör så jättemycket.

Testerna och tips på hur man ska lägga upp träning/stretching finns i min bok Styrketräning för Henne av Elin Sundell. En riktigt bra styrketräningsbok för nybörjare och lite mer vana styrketränande tjejer :)

Styrketräning

Äntligen kom jag och Andreas iväg till gymet.
De blev ett riktigt skönt pass för överkroppen.

Började med att värma upp på crosstrainern i 10 minuter. Sen drog jag igång.

Namn	Reps	Vikt	Reps	Vikt	Reps	Vikt	Reps	Vikt
Bicepscurl	9	8	8	9	7	9
Bicepscurl med stång	8	15	8	15	8	15
Axelpress	8	4	10	4	10	5
Tricepspress i dragmaskin	10	10	8	12,5	8	15	8	15
Ryggresningar	10		8		8
Ryggdrag	10	35	8	40	7	40
Situps sneda	8	5	8	5
Situps på boll	15		14		12

Det var otroligt skönt att komma igång med annat än löpning och One Hundred Push Ups. Nu jäklar blir det allvar med träningen igen. Det är ju så kul!

Imorgon jobbar jag igen, så då blir det antagligen löpning på kvällen.

Nu ska jag ägna mig åt icke-träningssaker. Typ TV.

One Hundred Push Ups - Vecka 2 dag 2

Om jag bara kunde hålla att träna tre gånger i veckan skulle det gå så mycket bättre att öka styrkan, men jag har i alla fall haft goda skäl den här veckan..

Idag var det precis som sist en löptur på 2,5 km innan (sprang iofs bara 2,1 km och gick resten, men ändå).

Såhär tränade jag:

Set 1: 10 armhävningar
Set 2: 12 armhävningar
Set 3: 9 armhävningar
Set 5: 9 armhävningar
Set 6: Max (jag gjorde 20 armhävningar)

20 armhävningar!!! Det var ett tag sen jag klarade nåt sånt :) Duktig Lovisa!!

One Hundred Push Ups - Vecka 2, Dag 1

Ett tag sen sist :( Men nu ska jag nog kunna hålla i det ett tag till. Var ute och sprang 2,5 km innan, woho!!

Dagens armhävningar:

Set 1: 9 (jag råkade göra 11) armhävningar
Set 2: 11 (jag gjorde 9) armhävningar
Set 3: 8 armhävningar
Set 5: 8 armhävningar
Set 6: Max (jag gjorde 16 armhävningar)

Det märktes att jag inte tränat på ett tag, gjorde inte lika många när jag maxade, men det är i alla fall bättre än första dagen :)

One Hundred Push Ups - Vecka 1, Dag 3

Jag hamnade lite efter med tredje dagen, men bättre sent än aldrig. Den här gången har jag värmt upp med en yttepytte-liten löptur. Fick jätteont (håll) efter en minut, kämpade på i två minuter till, gick en, sprang två och gick hem sen. Hade egentligen ingen lust att springa, så jag är stolt över mig själv som sprang åtminstone nån km...

Nåväl, dagens armhävningar ser ut såhär:
Set 1: 8 armhävningar
Set 2: 10 armhävningar
Set 3: 7 armhävningar
Set 5: 7 armhävningar
Set 6: Max (jag gjorde 17 armhävningar, yeeey!)

Jag stretar på. Nästa gång är jag inne på vecka 2 :)